Prima di ricorrere a un ausilio antirussamento, alcuni possono scegliere di smettere di russare in modo naturale attraverso semplici modifiche dello stile di vita. Le modifiche del comportamento sono un'opzione valida per trattare il russare, ma richiedono un impegno a modificare il proprio stile di vita.

Esistono alcune opzioni che possono aiutare a russare, come perdere peso, dormire sul fianco e non sulla schiena o sullo stomaco, evitare l'alcol ed eliminare gli allergeni dalla camera da letto. Provare uno o una combinazione di questi cambiamenti nello stile di vita può aiutare a ridurre o addirittura a smettere completamente di russare.

Cambiare posizione nel sonno

Chi dorme in posizione supina ha una probabilità significativamente maggiore di russare. Quando il tessuto adiposo e la muscolatura in eccesso intorno al collo si rilassano durante il sonno, le vie aeree vengono compresse e si crea un flusso d'aria turbolento che porta a russare.

Dormire di lato sposta questi tessuti molli nella gola e impedisce che si rilassino e restringano le vie respiratorie. Questo può da solo risolvere il problema del russare.

Cambiare i cuscini ed eliminare gli allergeni dagli spazi in cui si dorme

In genere non si cambiano i cuscini con sufficiente frequenza. Gli allergeni si trovano comunemente sulla biancheria da letto e possono influire sulla gravità del russare. Si consiglia di cambiare regolarmente i cuscini o di acquistare un copricuscino ipoallergenico per ridurre al minimo il russare. Se i sintomi dell'allergia non migliorano, spolverate tutti gli arredi della camera da letto per rimuovere la forfora e altre sostanze irritanti.

Limitare gli alcolici a tarda notte

L'alcol e altre sostanze depressive provocano il rilassamento dei tessuti dietro la gola e restringono le vie aeree. Per ottenere risultati migliori, astenetevi dal bere tre o quattro ore prima di andare a letto.

Perdere peso

L'obesità è un noto fattore che contribuisce al russare. L'eccesso di tessuto adiposo intorno alla gola e al collo esercita una pressione supplementare sulle vie aeree. Uno stile di vita sano e una dieta che favorisca il mantenimento del peso forma migliorano il russare.

L'indice di massa corporea (IMC) è risultato essere un fattore di rischio statisticamente significativo per il russamento. I pazienti con un IMC superiore a 30 spesso presentano la forma più grave di russamento. Coloro che vogliono ridurre o smettere di russare perdendo peso non dovrebbero avere un IMC superiore a 25. Utilizzate un calcolatore online per determinare il vostro IMC.

Rimanere idratati

La disidratazione provoca la secchezza della bocca e dei passaggi nasali, favorendo l'addensamento del muco e l'adesione di altre superfici. Questo fenomeno è aggravato da chi respira con la bocca, che perde il 42% di acqua in più rispetto a chi respira con il naso.

Rimanere idratati non significa solo bere acqua subito prima di andare a letto. È necessario invece bere abbastanza liquidi durante il giorno per evitare di andare in bagno durante la notte.

Altre opzioni di trattamento per smettere di russare

Se il russare continua a persistere, si può pensare di utilizzare un ausilio antirussamento non invasivo. Consultate i nostri ausili consigliati in base al vostro tipo di russamento.