Innan man använder ett hjälpmedel mot snarkning kan vissa välja att sluta snarka naturligt genom enkla livsstilsförändringar. Beteendeförändringar är ett bra alternativ för att behandla snarkning men kräver ett åtagande att ändra sin livsstil.

Det finns några alternativ som kan hjälpa mot snarkning, till exempel att gå ner i vikt, sova på sidan istället för på rygg eller mage, undvika alkohol och ta bort allergener i sovrummet. Att prova en eller en kombination av dessa livsstilsförändringar kan bidra till att minska eller till och med helt sluta snarka.

Ändra sovställning

De som sover på rygg (ofta kallat ryggläge) är betydligt mer benägna att snarka. När överflödig fettvävnad och muskler runt halsen slappnar av under sömnen komprimeras luftvägarna, vilket leder till ett turbulent luftflöde och snarkning.

Genom att sova på sidan förskjuts dessa mjuka vävnader i halsen och förhindrar att de slappnar av och förtränger luftvägarna. Enbart detta kan lösa ett snarkningsproblem.

Byt kuddar och rensa bort allergener från sovutrymmen

Människor byter i allmänhet inte kuddar tillräckligt ofta. Allergener är vanligt förekommande i sängkläder och kan påverka hur allvarlig din snarkning är. Ett förslag är att regelbundet byta kuddar eller köpa ett allergivänligt kuddöverdrag för att minimera snarkningen. Om allergisymtomen inte förbättras kan du damma av alla armaturer i sovrummet för att avlägsna mjäll och andra irriterande ämnen.

Begränsa alkoholintaget sent på kvällen

Alkohol och andra depressiva medel gör att vävnaderna bakom halsen slappnar av och gör luftvägarna trängre. För bästa resultat bör du avstå från att dricka tre till fyra timmar före sänggåendet.

Gå ner i vikt

Fetma är en känd bidragande orsak till snarkning. Överflödig fettvävnad runt halsen och nacken skapar ett extra tryck på luftvägarna. En hälsosam livsstil och kost som uppmuntrar till att hålla en hälsosam vikt kommer att minska snarkningarna.

Body Mass Index (BMI) har visat sig vara en statistiskt signifikant riskfaktor för snarkning. Patienter som har ett BMI på över 30 har ofta den allvarligaste formen av snarkning. De som vill minska eller sluta snarka genom att gå ner i vikt bör inte ha ett BMI som överstiger 25. Använd en onlinekalkylator för att bestämma ditt BMI.

Håll dig hydrerad

Uttorkning gör att mun- och näsgångarna torkar ut, vilket gör att slemmet tjocknar och klibbar ihop andra ytor. Detta förvärras av personer som andas genom munnen, som förlorar 42 procent mer vatten än de som andas genom näsan.

Att hålla sig hydrerad innebär mer än att dricka vatten omedelbart före sänggåendet. Drick istället tillräckligt med vätska under dagen för att slippa gå på toaletten under natten.

Andra behandlingsalternativ för att sluta snarka

Om snarkningen fortfarande kvarstår kanske du vill överväga att använda ett icke-invasivt hjälpmedel mot snarkning. Se våra rekommenderade snarkhjälpmedel baserat på din typ av snarkning.